2 przerwy w

[...] coś, od czego mnie odrzuca. Mam jeszcze pytania dotyczące planu treningu. W sumie nie do końca rozumiem tą rozpiskę. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] 8*(9kgx2)/ 5*(10kgx2)/ 5*(9kgx2) 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 8*(9kgx2)/ 5*(10kgx2)/ 4*(10kgx2) No cóż utknęłam w tej grze%-) Ciężko... 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15*17,5kg/ 14*20kg/ 6*25kg 15*17,5kg/ 8*22,5kg/ 8*20kg przeszłam na tę 25kg metodą na wariata, ale sztangi nie było, żeby sobie skręcić, musiałam sorzystać z gotowca, [...]

ND, 23.11.14r dz#19, tydz#3 micha twg rozkładu, czysto PN, 24.11.14r dz#20, tydz#3 micha twg rozkładu, czysto trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10*17,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 10*42,5kg/ 5*47,5kg/ 4*45kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 7*47,5kg/ 5*47,5kg regres..., bardzo to dla mnie ciężkie, nie dało się bardziej [...]

[...] 12 12x30 /12x30 /12x30 15x25 /15x25 /15x25 Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres 15x80 /15x120 /15x160 /15x180 15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 < przerwy 15-20sek aero : 35 min rowerka Filmy: Siad przedni 85kg http://www.youtube.com/watch?v=_KZC7QmQ8SA&feature=youtu.be RDL [...]

Day 4: GÓRA HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek Rack chins 3 x 12-12-10-10 < obciąłem jedną serie, nie trzeba było więcej ;) pompa byla zaj**ista! Wszystkie serie dobione dynamicznie, b.szybka faza pozytywna, przytrzymanie 1 sek w szczycie i wolny negatyw. [...]

[...] sobie te ciwcznia dodatkowe w ten sposób: pon- brzuch - 2-3 dowolne ćwiczenia śr- bic + triceps po dwa dowolne ćiwczenia pią - łydki + kaptury /wspięcia na palce + szrugsy przerwy między ćwiczeniami podstawowymi max. 120 s. - im mniej tym lepiej przerwy między ćwiczeniami dodatkowymi max. 90s. potrenuj w ten sposób przynajmniej 4 tyg. ćiężar [...]

[...] w górę 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) Spięcia na palcach w staniu (4x max) Spięcia na palcach w siadzie [...]

[...] Twoje główne ćwiczenia. Po tych treningach, jak jesteś zmęczony: to dwa dni na regenerację i zaczynasz na nowo od treningu A. Jak jesteś po nich wypoczęty: to jeden dzień przerwy i na nowo, od A. Nie ważne na jakie dni tygodnia to przypadnie, możesz sobie przypisać, lub nie trzymać się kalendarza. P.S. MARTWY CIĄG I PRZYSIADY. Na początek [...]

[...] zasadnicze: 125/2 125/2 125/2 to jest baza na pierwszy trening za tydzień dokładasz 2,5 kg i starasz się wykonać 127,5kg 3 serie po 2 ruchy i tak co tydzien 2,5 kg w gore przerwy podczas zasadniczych serii 5 minut. Przy rozgrzewce 3-4 minuty wystarczą. Co dwa tygodnie dorzuć dociskanie ciężar 10 kg powyzej ciężaru z serii zasadniczych i zrób [...]

[...] 100kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 12kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 10, 12+5, 10+5 3b. Kółko 3x8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 20kg 10 4b. Carry jednorącz 20kg 2 serie Yebać martwy klasyczny, zrobiłem po kilku latach przerwy i już prostownik zajechany. Wracam do sumo i rdl Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-05-17 15:15:59

W tej chwili robię trening 5x5 na siłę według schematy jak napisałem w pierwszym poście. Taki trening w tej chwili robi orzegów tyle że z większymi ciężarami. Ja zacząłem od małych dlatego że w czerwcu wysiadły mi stawy ( łokcie i nadgarstki ) przesadziłem z ciężarem przy ćwiczeniach + prace budowlane przy domu. Nie mogłem dżwigać przez 4 [...]

[...] ostatnich seriach wyszło bardzo "kaleko", widocznie to za duży ciężar dla mnie. Ujmę ciężaru do takiej wartości przy której będę w stanie zrobić wszystkie 5 seri poprawnie. przerwy między seriami; przysiady i 3 minuty, wyciskanie 1 minuta, wiosłowanie 3 min. dodatkowo poza konkursem -bicek- uginanie przedramienia ze sztangą siedząc podchwytem [...]

Na razie eksperymentuję z zestawem ćwiczeń :-), oprócz 4 podstawowych w 5-3-1 resztę będę zmieniał z naciskiem na te mięśnie które mam słabe dlatego brzuch robie 2 albo 3 razy w tygodniu w dni nie siłowe. Jezeli chodzi o Bear Complex to wstawiłem go w dzień siłowy dla próby ale docelowo chce go robić tak jak brzuch. Przerwy między seriami robię [...]

[...] ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Objętość jak na mnie duża jakoś mnie dzisiaj strasznie "nosiło" :-D. Ciężary nie największe ale przerwy miedzy seriami 1 minuta miedzy ćwiczeniami 2 minuty, 5 minut między ćwiczeniami podstawowymi a resztą Jeszcze filmik [...]

[...] x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 12,5kg x 12p x 4s Ćwiczenia na triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko - 55kg x 10p x 4 s Rozciąganie Chciałem jutro robić kolejny trening ale mam tak nabite ramiona ze zrobię chyba dzień przerwy szczególnie ze w planie super Arnold :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-09 23:30:45

[...] ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x [...]

Kompleks z definicji robi się jednym ciężarem. Łatwo wtedy zobaczyć progres. Przykładowo w czasie wykonania. To już pod trening obwodowy podchodzi, ale w sumie po co szufladkowac? Na filmie widać jak to jest w rzeczywistości. Przerwy masz minimalne! Tylko 2 na zmianę stanowiska. Podsumowując Nie przejmował bym się nazwa i przerwami :-) Czas [...]

Janie to prawda nie ma się co rozwodzić szczególnie że SK właściwie dobiegło końca :-) ale ;-). Co prawda ogólne zasady były podane i stosowałem się do nich łącznie z rozgrzewką, przytoczę jednak pierwsze zdanie z tematu SK : „Jak już parę razy zapowiadałem, powoli rozpoczynamy przygotowania do swoistego wyzwania, czyli wykonania pod okiem Rafała [...]

[...] 1s x - 3p - 4p - 5p - 5p - 5p -5p - 3p 1s x - 3p - 4p - 5p - 5p - 5p -5p - 3p 3b. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 56 p 1s x - 3p - 4p - 5p - 5p - 3p ostatnia seria przerwy powtórzeniami 60 s 1s x - 12p - 9p - 8p - 7p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. [...]

[...] - młotki, dipy - 4 obwodów 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 40p - 16 kg x 5s x 8p 2b. Pompki na poręczach - 40p -cc + 5g x 5s x 8p . 60 sek. przerwy i : 2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 30p - 10 kg x 30p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 10p - 58 kg, x 5p - 117 kg, x 1p x 5s Brzuch [...]